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腸道影響心理健康！多吃蔬果來改善
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）腸道是人體的第二大腦，除了影響生理健康，也影響心理健康！根據歷年身體快樂指數調查指出，順暢力與愉悅力呈現正相關，順暢力越好（天天排便、沒有便秘或腹瀉困擾、也沒有消化不良或脹氣等腸胃不適問題者），愉悅力越好（自認注意力集中、思路清晰、對生活感到快樂與滿足、比較不容易感到不耐煩）。反之，順暢力差的愉悅力也差。
腸道環境不利益生菌生長 會增加焦慮及類似憂鬱行為
調查超過3200餘份問卷中，有近8成民眾表示自己常常容易感到不耐煩，僅不到4成對生活感到滿足或快樂；近6成民眾常有腸胃不適的問題，約4成民眾有腹瀉或便秘的問題。根據國民健康署2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查發現，國人每日吃不到3份蔬菜或2份水果者皆達86％。而歷年身體快樂指數調查結果也指出，蔬果攝取不足是民眾身心不快樂的原因之一。
亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示，人體共生菌99％居住在腸道，數量高達數百兆，腸胃道功能會經由腸道-大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響。國內外多篇研究指出，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為。研究顯示菌落改變會影響情緒，包括慢性疲勞症候群、心理壓力程度及心理狀態，這些症狀在腸道菌落改善後明顯好轉。
奇異果、木瓜含酵素 幫助分解食物
如何改善腸道菌落來影響「好心腸」？陳志道主任提醒，腸道環境是重要的基礎，富含水溶性纖維的水果如奇異果，已證實可以幫助建立腸道益菌生長環境。國人往往忽視水果在維護腸胃健康的重要，嗜吃肉類的國人更應該要多攝取富含水果酵素的水果，例如奇異果所含的水果酵素有助分解蛋白質，其他像是富含木瓜酵素的木瓜也是不錯的選擇。
董氏基金會尤營養師宣文表示，蔬果對於身體健康維護無庸置疑，對於正面情緒提升的幫助也漸漸獲得許多實證。如2018年紐西蘭奧塔哥大學發表研究指出，多吃蔬果的人對生活的滿意度較高、對事物也較易持正面看法。2013年英國健康心理學期刊研究結果也發現，當受試者比平日攝取的水果份量多出0.11份、蔬菜份量多出0.15份時，情緒較正面，而且好心情還可延續到隔天。
每天至少攝取3份蔬菜及2份水果 特別是富含水溶性纖維
腸道同時影響生理健康與心理情緒！特別是外食族群較不易主動攝取水果，造成攝取量偏低。董氏基金會特別提醒，每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果，建議可選擇含較多蔬果的餐點，或是自備水果取代不健康的零食，讓身心更健康、更快樂。
尤其建議選擇富含水溶性纖維的蔬果如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等，水溶性纖維能延緩胃排空、增加飽足感、調整腸道機能，幫助腸道營造利於益菌生長的環境，可降低負面情緒，改善焦慮與類似憂鬱行為，打造正能量體質。
紐約電單車仍禁上路 外賣郎轉向助力車
市交通局(DOT)日前針對助力自行車(pedal-assist bicycles)合法性進行界定，擬允許時速不超過20哩的助力車上路。對此，外賣郎團體4日表示，成員平時騎行配有節氣門控制的電單車(throttle e-bikes)不屬於該範疇，日後仍不能合法上路；但該消息為外賣郎日後合法上路提出多種選項，可轉向使用助力自行車，或研發符合市府規定電單車。
美國外賣從業者聯合總會會長陳鍵榕表示，外賣業者使用的電單車由節氣門控制，和市府擬規定允許合法上路的助力車不同，「助力車沒有節氣門，雖通電但仍需騎士腳蹬才能前進，且時速小於20哩；電單車卻不用腳蹬，可依靠節氣門控制速度，最高時速在30哩到35哩不等」。他指出，由於過去未對外賣單車有詳細法律規定，許多外賣郎為趕時間送餐違反交通規則時常發生，不少人因車禍而受傷或殞命，甚至發生過外賣郎因騎速過高撞死路人案件。
不過，陳鍵榕表示，從事外賣工作的多是語言不通的新移民，或已到中年找不到工作的民眾，若一刀切不讓他們騎電單車，將給他們的工作造成極大不便，「有時候天氣惡劣，就賺一點小費，他們如果只是蹬自行車並不現實」。他說，若市府有意允許20哩的助力自行車上路，外賣郎日後可轉向騎行規定車輛。他還建議有關科研人員，可參照市府日後頒布的新規，改變節氣門位置以及設計出最高時速在20哩以內的單車供外賣郎使用，「將擬的新法對外賣郎來說已是階段性勝利」。
在曼哈頓華埠經營三年的M&C電單車銷售和服務公司(M&C E-Bike Sale & Service)老闆劉Allen介紹，店中售賣的電動單車約在1500元左右，一輛電單車可騎行六到七年，騎士可通過節氣門或腳踏板前進，「送餐累了就用節氣門控制速度以前進，也有外賣郎願意自己蹬腳踏板，那樣耗電小」。
劉Allen還說，自市長日前宣布嚴打電單車後，常有外賣郎到店中抱怨單車被警察扣押，店中生意也有所下降，「警察扣車就罰500元左右，對外賣郎來說送一趟餐才拿幾元的小費不是小數目」。 若市府日後頒布相關法案，對外賣郎和相關店家均有益處。
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